Comment perdre du poids rapidement à la maison

Est-il possible de perdre du poids sans aller à la salle de sport et faire des entraînements intenses? Absolument, à condition de ne pas avoir de déséquilibres hormonaux ou de problèmes gastro-intestinaux. Jetons un coup d’œil aux façons les plus populaires de perdre du poids à la maison.Le problème du surpoids n'est pas seulement l'insatisfaction à l'égard de son corps, mais aussi le risque de développer des maladies dangereuses telles que le diabète et les maladies cardiovasculaires. Il n'est absolument pas nécessaire de vous affamer ou d'aller au gymnase jusqu'à ce que vous soyez épuisé. Il suffit de faire attention à vos habitudes quotidiennes, car ce sont souvent de mauvaises habitudes qui conduisent à un excès de poids. Discutons de la façon de perdre du poids correctement à la maison et de ce à quoi vous devez faire attention pour maintenir les résultats sans perdre de poids.

Informations utiles sur la perte de poids

mythe	Est-ce vrai
Un dîner tardif peut entraîner une prise de poids	Manger dans les 3 heures précédant le coucher peut entraîner une prise de poids
Il nous faut beaucoup de temps pour perdre du poids, mais nous en prenons rapidement	Prendre du poids (c'est-à-dire du tissu adipeux) est un processus aussi long que perdre du poids
L'efficacité du régime dépend des restrictions alimentaires	L'essentiel est de maintenir un équilibre de macronutriments (protéines - 35%, graisses - 45-35%, glucides - 20-30%)
Les aliments faibles en gras peuvent aider à perdre du poids	Un manque de lipides dans les aliments peut interférer avec l’absorption des vitamines A, E, K et D. C’est le gras qui signale la saturation, et sans gras on mangerait plus. De plus, les produits laitiers faibles en gras sont souvent de mauvaise qualité, nombre d’entre eux contenant des traces de gras trans et de graisse végétale de palmiste.
En hiver, ils perdent du poids plus lentement en raison de leur métabolisme plus lent.	À des températures négatives, le métabolisme s'accélère et les calories sont brûlées plus rapidement car elles sont utilisées pour l'échange thermique.
Il est plus facile pour les femmes de perdre du poids	Les femmes perdent du poids 2 fois plus lentement que les hommes. En raison de la physiologie féminine, un manque de calories peut entraîner une accumulation de graisse. De plus, pendant certains jours du cycle féminin, le corps tente d’accumuler de la graisse sous-cutanée.
Les régimes stricts à court terme sont efficaces	Les régimes à court terme ne fonctionnent pas, ils éliminent l'eau, pas l'excès de graisse, provoquant des troubles gastro-intestinaux et des déséquilibres hormonaux.
Certains aliments contiennent des calories négatives	Certains aliments ont tendance à avoir une teneur nulle en calories, ou plus précisément, nous ne pouvons pas digérer et absorber ces calories (par exemple : les fibres), mais cela n'affecte pas la combustion des autres graisses et glucides.

Causes de la prise de poids

De nombreuses personnes ont entendu dire que la principale cause de la prise de poids est un déséquilibre entre l’énergie consommée par les aliments et l’énergie consommée par le corps. De nombreux facteurs y contribuent. En plus d'une alimentation incontrôlée et d'un mode de vie sédentaire, les déséquilibres en cortisol, insuline, leptine, hormones thyroïdiennes, la carence en vitamine D et la carence en testostérone dans l'organisme peuvent également contribuer à la prise de poids. Les principales raisons de ces violations peuvent être divisées en plusieurs catégories :

• Alimentation malsaine (augmentation des calories, déséquilibre, alimentation nocturne) ;
• Conditions stressantes (y compris le manque de sommeil) ;
• prendre des médicaments hormonaux et des antidépresseurs;
• Maladies endocriniennes (maladie de la thyroïde, diabète) ;
• La maladie mentale conduit à une alimentation incontrôlée ;
• Certaines maladies du système nerveux central ;
• Prédisposition génétique.

Existe-t-il des différences de perte de poids entre les femmes et les hommes?

Les caractéristiques de perte de poids chez les hommes et les femmes reposent sur des différences physiologiques. Les hommes sont plus susceptibles de perdre de la graisse viscérale, tandis que l'accumulation de graisse viscérale chez les femmes est liée à la préparation physiologique à la grossesse. Par conséquent, il est plus difficile pour les femmes de perdre du poids au niveau des cuisses et de l’abdomen. Mais les femmes sont plus susceptibles de suivre un régime, tandis que les hommes ont une attitude extrêmement négative à l'égard des régimes. De plus, les hommes devraient avoir une alimentation plus calorique que les femmes.Les indicateurs d'une perte de poids « sûre » varient également. Les femmes peuvent perdre jusqu'à 2 kilos par mois et les hommes jusqu'à 4 kilos par mois sans affecter leur santé. Les hommes perdent du poids plus rapidement. Cela est principalement dû aux changements hormonaux mensuels dans le corps d’une femme. Mais il y a une chose en commun : le surpoids est nocif aussi bien pour les hommes que pour les femmes.

5 meilleures façons d’aider les femmes à perdre du poids rapidement à la maison

Beaucoup de femmes veulent savoir : est-il vraiment difficile de perdre du poids? Il convient de préciser tout de suite que perdre 15 à 20 kg en un mois et se sentir bien n’est possible que grâce à la télé-réalité. Tout dans la vie est beaucoup plus compliqué, mais il existe des opportunités de réussite. Il n'est pas nécessaire de s'épuiser en suivant un régime strict et en vivant dans une salle de sport. Il est plus facile de modifier votre mode de vie dans des limites acceptables et de viser une perte de poids raisonnable et progressive. Commencez par des changements simples et simples.

Nutrition

Malheureusement, il est presque impossible d’obtenir des résultats sans modifier vos habitudes alimentaires. Nous ne parlons pas d'un régime strict. Les principaux indicateurs de l'équilibre nutritionnel sont : les protéines, les lipides, les glucides et les calories totales.

• Essayez de limiter les aliments fumés, frits et à base de farine dans votre alimentation.
• Supprimez le sucre lorsque cela est possible et remplacez-le par du miel, des fruits secs ou des alternatives naturelles.
• Évitez le pain de blé et conservez le pain de seigle et les produits à base de blé entier dans votre alimentation.
• Mangez plus de légumes, de fruits et de son. Cela augmente la teneur en fibres de votre alimentation. Remplacez le jus par des fruits et légumes naturels.
• Mangez davantage de produits laitiers fermentés faibles en gras et évitez le lait et les produits riches en lactose.
• Évitez la restauration rapide, les aliments en conserve, les saucisses et les boissons gazeuses.
• Réduisez l’apport calorique quotidien de 20 % et réduisez la consommation de sucre et de sucre caché à moins de 15 grammes.
• Assurez-vous que votre alimentation contient suffisamment de protéines, de graisses et de glucides.

eau

Une chose très importante dans le processus de perte de poids est de boire suffisamment d’eau. C'est de l'eau, qui aide à satisfaire la faim et accélère le métabolisme de 20 %.

• Remplacez vos boissons habituelles par de l’eau propre autant que possible.
• Commencez chaque matin avec un verre d’eau citronnée et miellée.
• Boire 1, 5 à 2 litres d’eau propre chaque jour.

marche rapide

Le moyen le plus simple de perdre du poids grâce à l’exercice est la marche rapide ou la marche nordique. Cela ne nécessite pas beaucoup de temps ni d’équipement spécial, mais peut vous permettre de brûler jusqu’à 1 100 calories en une heure. De plus, c’est la forme d’exercice la plus sûre et un moyen efficace de renforcer et de soutenir presque tous les systèmes du corps.

• Si vous n'avez jamais fait de marche rapide/nordique, commencez par une marche matinale de 35 minutes.
• Alternez les étapes lentes et les étapes rapides.
• Vous devez marcher tous les jours. Même une seule omission peut faire reculer vos résultats, tandis que la pratique quotidienne accélérera considérablement les résultats.
• Portez une attention particulière aux baskets et vêtements de haute qualité de la saison.

exercice

Pour un entraînement efficace, vous n'avez pas besoin d'une salle de sport ni d'un équipement d'exercice. Des exercices de base au poids corporel peuvent vous aider à perdre quelques kilos en trop chaque mois.

• Les pompes sont un exercice très simple mais efficace. Si cela est difficile pour vous, commencez à faire des pompes sur une chaise ou à genoux, en passant progressivement à la forme classique de l'exercice.
• Les squats peuvent vous aider à réduire le poids sur vos cuisses. Effectuez l'exercice lentement et augmentez progressivement le nombre de squats que vous effectuez.
• Les planches sont un exercice difficile et ne conviennent pas à tout le monde. Commencez par 20 à 30 secondes et augmentez progressivement jusqu'à 1 à 2 minutes. Si vous réalisez facilement des planches, vous pouvez compliquer la tâche en utilisant différents types.
• Exercice "Burpee" - combine des sauts, des pompes et des squats. C'est incroyablement fatiguant, mais en même temps, cela brûle le maximum de calories et entraîne la perte de poids la plus rapide.
• La corde à sauter est un exercice aérobique simple et efficace qui peut renforcer les muscles des jambes et des fesses et aider à perdre du poids.

mode de vie sain

Une bonne alimentation et de l’exercice physique ne suffisent pas pour réussir. L'état mental, un bon repos et un nouveau mode de vie jouent également un rôle tout aussi important.

• Si vous décidez de perdre du poids, trouvez la motivation qui vous semble la plus pertinente.
• Évitez les situations stressantes autant que possible.
• Assurez-vous de dormir suffisamment et prévoyez au moins 8 heures de sommeil chaque jour.
• Abandonnez les mauvaises habitudes (l'histoire selon laquelle arrêter de fumer entraîne une prise de poids n'est qu'un mythe).
• Marchez davantage et oubliez l’ascenseur.
• Ne mangez pas le soir et mangez des aliments riches en calories avant 17h-18h.
• Trouvez-vous un passe-temps ou allez danser.

5 meilleures façons d’aider les hommes à perdre du poids rapidement à la maison

Il existe une croyance forte et erronée selon laquelle il est facile pour les hommes de perdre du poids. En fait, il est beaucoup plus facile pour une personne de prendre du poids que de « perdre du poids ». Vous pouvez suivre un régime, mais un mode de vie sédentaire annulera tous ces efforts.

Exercice physique

Sans activité physique, les niveaux de testostérone chez les hommes diminuent, affectant ainsi de nombreux processus métaboliques. L’alimentation ne peut brûler que la graisse viscérale, tandis que les hommes ne peuvent éliminer la graisse sous-cutanée que grâce à une activité physique régulière.

• Commencez à marcher davantage et augmentez le nombre de pas que vous faites chaque jour.
• Commencez à courir et augmentez progressivement la distance et le temps.
• Faites chaque jour la gamme d’exercices physiques dont nous avons parlé ci-dessus.
• Commencez à aller à la salle de sport et augmentez cet entraînement à 3 fois par semaine.
• Effectuez un entraînement fractionné tout au long de la journée pour brûler autant de calories que possible.

nutrition adéquat

Dans ce cas, c'est plus facile pour les hommes que pour les femmes. Une caractéristique du métabolisme masculin est la baisse des niveaux de leptine. Cette hormone régule l'appétit et la satiété. Même si les hommes souffrent moins de la faim, l’alimentation ne fera que contribuer à éliminer la graisse viscérale.

• Créez un menu équilibré en protéines, lipides et glucides. Un régime pauvre en glucides est plus efficace pour les hommes.
• Éliminez complètement les sucreries de votre alimentation et évitez d’en manger le soir.
• Évitez l'alcool, la restauration rapide et les boissons gazeuses.
• N'oubliez pas les protéines : un manque de protéines peut provoquer une « brûlure » des muscles.
• Pratiquez le jeûne intermittent ou intermittent.

consommation d'eau

L’eau est aussi importante pour les hommes que pour les femmes. Buvez beaucoup d'eau, jusqu'à 2 litres par jour. Nous parlons d'eau propre, pas de café, de thé, de boissons gazeuses et de soupes. Commencez votre journée avec de l'eau tiède additionnée de citron - cela « relancera » votre métabolisme.

mode de vie actif

Arrête de t'allonger sur le canapé. Essayez de marcher pour vous rendre au travail et à la maison, de sortir fréquemment et de faire de courtes promenades avant de vous coucher. Natation, exercice physique, loisirs actifs - tout cela se rapprochera considérablement des résultats. N’oubliez pas de vous reposer correctement et de bénéficier d’un sommeil de qualité.

Haute puissance

Les hommes ont beaucoup plus de mal que les femmes à se motiver pour perdre du poids. Obtenez le soutien de vos proches et commencez à partager vos réalisations avec eux. Si vous êtes un joueur, récompensez-vous pour chaque kilo perdu.N’oubliez pas que la principale récompense est la bonne santé et le bonheur.

Conseils du médecin pour perdre du poids en toute sécurité

D’une manière générale, le surpoids s’accompagne de problèmes au niveau de nombreux organes et systèmes. Perdre du poids rapidement peut être tout aussi dangereux. Les régimes stricts sont particulièrement dangereux. Ils réduisent la quantité d'oligo-éléments et de vitamines pénétrant dans l'organisme. Le « stress alimentaire » peut affaiblir considérablement le système immunitaire en augmentant les niveaux de cortisol. Les hommes peuvent rencontrer des problèmes de système reproducteur, tandis que les femmes peuvent rencontrer des problèmes tels que des troubles du métabolisme cutané ou des interruptions de leurs cycles menstruels. Toute mesure radicale de perte de poids doit être approuvée par votre médecin.

Questions et réponses populaires

Les questions les plus fréquemment posées sur la perte de poids à la maison :

1. A quel moment de la journée faut-il se peser?En fait, ne vous pesez pas plus d’une fois par semaine. Se peser quotidiennement présente peu d’avantages mais peut entraîner de nombreuses émotions négatives et des troubles de l’alimentation. Les meilleurs moments pour se peser sont le matin, après être allé aux toilettes et avant de manger.
2. Quelle partie du corps perd du poids en premier?Si vous souhaitez perdre du poids de manière appropriée, les meilleures parties de votre corps pour perdre du poids sont celles qui ont une bonne circulation sanguine : votre visage, vos épaules et votre poitrine. Si l'estomac est gros, il sera le dernier à disparaître ; le réseau capillaire y est pauvre. Si le corps manque de protéines, les hommes commenceront à perdre de la masse musculaire, le collagène des femmes sera détruit et des rides apparaîtront.
3. Est-il normal de perdre combien de kilos par mois?Si nous parlons de perte de poids en toute sécurité, sans régimes épuisants ni activité physique excessive, alors 2 à 3 kg de tissu adipeux par mois sont considérés comme normaux. Nous le voyons dans les mesures de bioimpédance, une étude de la composition corporelle.
4. Comment éviter l’échec en perdant du poids?Pour éviter les crises, respectez un régime alimentaire modéré et une activité physique confortable. Cette méthode est psychologiquement plus facile à supporter. La motivation joue également un rôle énorme.
5. Comment maintenir les résultats de perte de poids?Adhérez à un mode de vie sain et à une alimentation adéquate. Ce n’est pas un régime que vous pouvez « abandonner » après une semaine. Si vous êtes sujet à l’obésité, vous devrez modifier votre mode de vie pour maintenir les résultats.